10 parimat valguallikat

Kana

Valgu toiduvärvid vähendavad rasva ja toovad kasu toitaineid. Selliste rasvataiste toiduainete valmistamine aitab teil hoida kalorite koguseid hea toitumise kontrollimisel. Parima proteiinisisaldusega toitude valimiseks loo oma igapäevane menüü kokku 50 g valgu ja vähem kui 65 grammi rasva kohta – toidu- ja ravimiameti poolt soovitatud keskmised toidud. FDA leiab, et toidurasvad on umbes 3 g või vähem rasva ja 10 g või rohkem valku vähe rasva ja kõrge valgusisaldusega.

Veiseliha

Kana esindab täieliku valgu toitaineallikat, mis sisaldab kõiki aminohappeid, selgitab National Institute of Health (NIH). Kõhupalli rinnal ilma nahata on 27 g valku ja ainult 3 g kogu rasva. Türgil on sarnased toiteväärtused.

Sockeye lõhe

USDA toiduvarude andmebaas viitab 3-oz-ile. Veiseliha osariigid tänu oma küllastunud rasvasisaldusele. Hea dieedi saamiseks võite kasutada 29 g valku ja 7 g rasva koguses veiseliha ümarussi portsjonit.

Kodujuust

American Heart Association soovitab lõhet kui head toitu, mis sisaldab südame tervislikke oomega-3 rasvhappeid ja valku. Kolm untsi praetud või grillitud lõhet sisaldab 23 g valku ja 9 g rasva.

Pork loin

American Heart Association julgustab inimesi sisaldama madala rasvasisaldusega või rasvata piimatooteid oma kaltsiumi ja valgu suhtes. Üks 2-protsendiline vähendatud rasvasisaldusega kohupiim sisaldab 27 g valku ja 6 g rasva.

Sealiha jaotustükkide hulgas on keskmine kooriküpsetükid kõige leelisemad. USDA andmetel 3 oz. Praetud või röstitud sealiha sisaldab 25 g valku ja 6 g rasva.

Tuunikonservid

Hoia tuunikalani konserveeritud tuunikala, et saada täielikku proteiinisisaldust. 3 untsi vees konserveeritud tuunikest sisaldab 20 g valku, mille rasvasisaldus on alla 1 g.

Oad

NIH loeb sojauba, mis sisaldab 21 g valku topsi kohta, kui ainus täieliku valgu toit taimede allikatest. Lima, garbanzo, neer, must ja pinto oad annavad 14-16 g valku. Kõik keedetud oad sisaldavad 1 grammi rasva või vähem.

Spagetid külmutatud õhtusöögiks lihakastmega saada 14 g valku tomatitest, veiselihast, nisust ja munadest. Kõigi 3 g rasvaga võib pakendatud valgutoidud olla FDA juhiste kohaselt head dieedi all.

Toitainete sisaldus on rasvavabas lihtsas jogurt, mis sisaldab 1 tassi 13 grammi valku ja ligi 50 protsenti kaltsiumi päevasest väärtusest.

Kuigi munad ei esinda tervislikumaid valgu toiduallikaid, on need sobivad juhuslikuks toitainete suurendamiseks. USDA teatab, et üks sepistatud muna sisaldab 7 g valku ja 7 g rasva. Topelt arvutage need kaks muna või vähendage rasvasisaldust munarakkude vees.

Külmutatud spagetid õhtusöögid

Jogurt

Munad