Kehaliste süsteemide kasutamise mõjud

Lihased ja skeleti süsteemsed toimed

Vastavalt British Broadcasting Corporationi aruande aruannetele mõjutavad harjutuste mõju teie erinevatele kehasüsteemidele nii kohe kui aja jooksul. Kui alustate harjutust, peate teadma sagedasemate lihaste kokkutõmbumisest, kehatemperatuuri tõusust ja südame löögisagedusest ning hingamisraskuse suurenemisest. Kui teie keha kohandub tavapärase treenimisrežiimiga, näete pikemaajalist positiivset koolitusmõju, nagu suurem süda, tihedamad luud ja võime hingata sügavamalt.

Kardiovaskulaarsüsteemi toimed

Mercki käsiraamatu kohaselt kaotate lihasmassi, tugevuse ja luutiheduse vananedes, kuigi teie kahjumit saab regulaarselt harjutada. Treenimise kohene toime teie lihasüsteemile hõlmab sagedasemat lihaste kokkutõmbumist, vereliblede paranemist lihastesse ja lihaste temperatuuri tõusu. Aja jooksul, regulaarse väljaõppega, toimub kohanemine nii teie lihasesse kui ka skeleti süsteemis, märgib BBC raport. Üks tähtsamaid koolituskohandusi on teie luude laiuse ja tiheduse suurenemine, mis vähendab teie luudega seotud vigastuste tõenäosust nagu luumurd. Regulaarne treenimine parandab teie lihaste, kõõluste ja sidemete tugevust, mis omakorda aitab teie liigeseid stabiliseerida. See parandab ja aitab säilitada teie paindlikkust ühiselt ja põhjustab teie lihaseid hüpertroofia või kasvu. Koolituse käigus paraneb teie lihaste kestvus, mis tähendab, et teie lihased väsivad füüsilise töö, eriti korduvate ülesannete täitmisel, kauem.

Hingamisteede mõjud

Vastavalt 1996. aasta artiklile ajakirjas Circulation, saate kasutada harjutust hapniku töövõime parandamiseks ja töö tegemiseks, olenemata sellest, kas te olete tervislik või teil on diagnoositud südame-veresoonkonna probleemid, sealhulgas südamepuudulikkus. Treeningu lühiajalised mõjud teie südame-veresoonkonna süsteemile on südame löögisageduse ja insuldi mahu suurenemine (südame löögisagedus veres). Kui hakkate füüsiliselt harjutama, suunatakse veri teie keha teistest piirkondadest, sealhulgas teie soolest, oma lihastele. Teie vere temperatuur tõuseb ja teie naha lähedal asuvad veresooned laienevad, et edendada kogu keha jahutamist. Vastavalt BBC aruandele on tavapärase kehalise harjutuse tagajärjed teie südame-veresoonkonna süsteemile järgmised: südame-lihase suuruse ja tugevuse suurenemine, südame võimsuse tõus (vere hulk, mille süda saab pumpada ühe minuti jooksul ), Madalam puhkeaeg, kiirenenud füüsiline koormus või südamehaiguste tekkimise tõenäosus. Teised pikaajalised südame-veresoonkonna süsteemi muutused koos kehalise aktiivsusega hõlmavad teie lihastes suuremat hulka kapillaarseid (väikesed veresooned) ja suurendavad teie punaliblede kogust ja koguväärtust.

Ameerika Lung Assotsiatsiooni andmetel on teie hingamisteede põhiline roll tuua värske õhk oma kehasse ja eemaldada oma keha heitgaasid. Nagu teie lihased, skeleti ja kardiovaskulaarsüsteemid, tunneb hingamisteede süsteem nii lühiajalist kui ka pikaajalist füüsilist koormust. BBC raportis märgitakse, et füüsilise koormuse vahetu mõju teie hingamisteede süsteemile on teie hingamistsükli suurenemine ja hingamismahu hulk (õhu hulk, mida hingata või kopse hingata). Treeningu pikemaajalised mõjud teie hingamisteede süsteemile aitavad parandada hingamise efektiivsust, tugevdades diafragmaid ja vahemerelisi lihaseid (kaks olulist hingamist mõjutavat lihast) ja reguleerides alveoolide koguarv (terminali otsas olevad pisikesed kotid Teie kopsussüsteemist, kus toimub gaasivahetus). Teised pikaajalised füüsilise koormuse mõjud teie hingamisteede süsteemile on teie elutäpsuse suurenemine (õhu hulk, mida saab hõre sisse hõivata sundvõimelise hingamise järel), samuti hapniku hapniku hulk ja CO2 eemaldamine.