Köögiviljad ja puuviljad, mis põhjustavad gaasi

Gaaside läbimine, puhitus ja gaasiline vaevus tänu puhitus juhtub kõigile. Riikliku seedetraktihaiguste infokeskuse andmetel võivad need piinlikud sümptomid olla põhjustatud neelamises söömise ajal või toidu rikkest seedetrakti ajal. Gaasi tarbivate toiduainete tarbimine võib vähendada puhitus ja gaasivalud.

Oad, herned ja enamik puuvilju sisaldavad lahustuvat kiudu, mis lahustub kergesti vees ja muutub soolestikus pehmeks ja geeliliseks. Lahustuv kiud ei lagune, kuni see jõuab jämesoolde, ja see, et kiu seedimine tekitab gaasi. Vähendamaks neid kõrge kiudainega toitu ja seejärel järk-järgult nende dieeti taaskasutades, saate aidata teil kindlaks teha kiudainete koguse, mida saab seedida ilma puhitus ja gaseerimisvalu.

Keha ei saa seedida tärklistlikke köögivilju, nagu kartul ja mais, kuna nende seedimiseks vajalikud ensüümid puuduvad või ei esine piisavalt. See on jämesooles, kus kartulid ja maisist saadud kõrvalsaadused seeditakse bakteritega. See protsess toodab süsinikdioksiidi, vesiniku ja – 1/3 elanikkonnast – metaani, millest kõik lõpuks väljuvad läbi pärasooliku. Inimestel, kellel on rohkem gaasi kui teised, võib olla tasakaalustumatus kahte tüüpi baktereid, millest üks toodab vesinikku ja teine ​​hävitab selle.

Enamik süsivesikuid sisaldavad toiduained võivad põhjustada gaasi, eriti neid, mis sisaldavad kompleksset suhkrut rafinoosi. Seda suhkrut leitakse oadest, küpsetatud oadest ja läätsedest. Samuti on Rootsis kapsas, spargelkapsas, kapsas, spargel, hapukapsas ja lillkapsas.

Suhkru fruktoosi sisaldav toit võib põhjustada ka gaasi ja gaasi valu. Nende hulgas on enamik puuvilju, sealhulgas pirnid, tähed, rosinad, viigimarjad, ploomid, viinamarjad, ananass, õunad ja banaanid. Kuivatatud puuviljade, näiteks kuivatatud virsikute ja aprikooside fruktoos võib põhjustada ka gaasi, nagu kirsid, mustikad ja kiivid ning puuviljajookide fruktoos. Sibulad ja artišokid on fruktoosisisaldusega gaasitootvad köögiviljad.

Virsikud, pirnid, õunad ja ploomid sisaldavad gaasitootvale suhkrule sorbitooli. Sorbitooli leidub ka suhkruvabas dieettoitudes lisaainena, kuigi see põhjustab kõhulahtisust, puhitus ja kõhupuhitus. See suhkur ei imendu täielikult teie peensooles, vaid läheb käärsoole. Kui suurtes kogustes tarbitakse, võib sorbitool põhjustada soolte liigset voolamist ja gaasi.

Ülevaade

Kõrge kiudainesisaldusega puuviljad ja köögiviljad

Tärklises köögiviljad

Raffinoosi sisaldavad oad ja köögiviljad

Fruktoosisisaldusega puuviljad ja köögiviljad

Sorbitooli sisaldavad viljad