Kuidas kallutada selga kiiluga magades

Ülevaade

Umbes oma kehast kõrgemal, võib vähendada uneapnoe sümptomeid, kõrvetiste ja siinuse ummikuid. Sellise elustiili muutmisega võib kaasneda ka teie partner – kõrgendatud asendis magamine võib vähendada norskamist. Tagaklaane, mida nimetatakse ka uni kiiludeks või voodikelludeks, loovad kindla nurga all, et saaksite magada. Liigutage lihtsalt kiilu, kusjuures kitsenev punkt paikneb veidi üle oma puusade.

Madratsi all

Mayo kliiniku veebisaidi artikkel, mis käsitleb kõrvetiste ja kodus esinevaid ravimeetodeid, soovitab teie voodit pea tõsta. Kui te ei saa tõsta voodiraami pea ise, libistage oma kasti vedru ja madratsi vahel magamiskild. Asetage pikk, sirge külje kiilu lamedale voodile. Lühike, sirge külg langeb vastu peatoe või seina, see hoiab kiilu nihutamisel. Kui teil on suur madrats, peate selle täielikult toetama vähemalt kahte kiilu.

Üle madratsi

Kui soovite kasutada selga kiilu ainult aeg-ajalt või kui teil on partner, kes ei soovi magada kallutatud voodis, asetage see kiht madratsi peal. Nagu varem, kiilu lühike, tasane külg läheb vastu rulli. Kui tunned, et võite kiilu maha kukkuda, otsige kiilu nii pikkade külgede kui pikkade nurkade külge nonslipi pinnaga. Mõned tagasi kiilud on isegi täispikkusega nonslip-matt, mis hoiab sind libisemist voodis.

Jalad kõrgendatud

Võite kasutada ka tagumist kiilu jalgade tõstmiseks magades. Asetage kiilu lühike, tasane külg eemale, seejärel püstitage jalad kaldteedel, mille loob kiil. Ärge asetage kiilu lühikese otsa suunas otse oma põlvede taha, see võib takistada jalgade ringlust, ületades kõigepealt jalgade tõstmise eesmärgi.