Millised on paindlikkuse tagamise eelised?

Vähendab alaseljavalu

Painduvad hamstringu lihased saavad kasu kogu keha tervisele. Tugevate ja jäsemete reied, mis toetavad ülejäänud oma lihasrühmi, vigastuste vältimiseks ja füüsiliste võimete parandamiseks, tugevdavad ja nihutavad oma hamstringlihaseid oma igapäevase tervisega seotud tavapärase rutiini osana. Kolm suuri hamstringlihaseid kulgevad iga reie taga. Vastavalt Ameerika Akadeemiale ortopeediliste kirurgide andmetel on need lihased kahjustatud, kui te ei tööta, et hoida neid lahti ja tugevatena.

Vähendab vigastusi

Spine-Health veebisaidi andmetel võib teil tekkida alaseljavalu kui teil on kitsad lihased. Wisconsini ortopeediliste kirurgide Peter Ullrich ütleb, et kitsad hamstreid vähendavad teie vaagna liikumist, mis omakorda suurendab teie alaseljale pinget ja survet. Ullrich soovitab tugevdada ja leevendada hamstringuid alaseljavalu vähendamiseks. Teie hamstringlihased toetavad paremini teie selja ja vaagnat, kui liigute, kui lihased on tugevad ja paindlikud. Hoidke oma hamstringlihased lahti ja vähendage alaseljavalu, viies sellised venitused nagu jalgade puudutamine, tavaline hamstringi venitus, milles te kummardate edasi ja Jõudke oma sõrmede poole varvaste suunas, hoides jalad sirged.

Parandab sportlikku võimekust

Vältida spordi- ja treeningutega seotud vigastusi hamstringlihaste venitades, et need jääksid paindlikuks. FamilyDoctor.org soovitab lisada oma hambaorkingule oma harjutuse rutiini, et hoida oma reie lihased piiratud. Tugev ja painduv hamstring lihased võivad kehas kehalist treeningut toetada ja hoida ära vigastusi, eriti jooksu ajal. Et oma hamstringuid enne sõitu sirutada, istuda põrandal, kui teie parem jalg on välja ulatunud ja teie vasak jalg painutatud 90 kraadini, nii et teie vasak kreen jääb Oma parema jala sees. Hoidke selja otse ja laske aeglaselt rinda teie parema põlve suunas. Hoidke positsiooni 15 sekundit ja korrake 6-8 korda enne vasaku jala venitamist.

Paindlikud hamstringlihased võivad parandada oma jõudlust erinevate spordialade, eriti tennisega. Veebisaidil “Jooga väljaanne” on öeldud, et aeg, mida te püsti põlvega püstitate tenniseväljakul seisab, võib kaasa aidata kitsa nõelõigu tekkimisele. Saate parandada oma hamstringlihaste paindlikkust, et aidata oma tennise mängut, harjutades joogaposti, mida nimetatakse allapoole suunatud koeriks. Selle saavutamiseks asetage oma käed ja jalad tasaseks põrandal, tõstke oma puusi, nii et teie keha on ümberpööratud V kuju. Hoidke positsiooni maksimaalse kasu saavutamiseks nii kaua kui kaks minutit.