Õige toit õigel ajal

Mida süüa … Pärast karmat treeningut

Kui proovite oma lihaseid katta, siis on nad nagu põhifundid, kes õpivad finaalis – rõhutatud ja lagunenud. Järgmisele väljakutsele vastamiseks kasvavad nad, see muutub tugevamaks. Aga selleks, et kasvu tsüklit täielikult ära kasutada, vajavad teie lihased õiget toitumist.

Mida süüa … Pärast pikka koosolekut

Järgige seda valemit treeningujärgsete suupistete puhul: süsivesikute ja valkude suhe peaks olema lühike, madala kuni mõõduka intensiivsusega treeningutega 2: 1 või pikkade intensiivsete treeningutega 3: 1, ütleb Andrea Hacker Thompson, MS, RD , ACSM Fit Society Page. Süsivesikud täiendavad glükogeeni kauplusi (st energiaga varustatud säilitatud glükoosi) ja valk taastatakse lihased.

Mida süüa … Finish Line’is

Sööge 30 minutit kuni üks tund pärast treeningu lõppu, sest see on teie kehal parim aken toitainete imendamiseks pärast treeningut. Proovige klaasi šokolaadipiima või loodusliku maapähklivõi 100-protsendilise terve nisu leiva tükiga.

Mida süüa … Pärast rahutut öö

Kui 200-slaasilises PowerPointi esitluses pärast 200-slaidi esitamist tundub, et see on udune, võta mõni mandlit. Nutri-Savvy Lauren O’Connor, RD, ütleb, et nad pakuvad tervislikke rasvu ja vähe valku. Ajakirjas Neuron avaldatud uuring näitab valku, mitte suhkrut, aktiveerib rakke, mis hoiavad meid ärkvel ja põlevad kaloreid.

Kuigi teravilja süsivesikud annavad glükoosi, mis hoiab aju, on see valk, mis garanteerib, et te ei unusta, milline kohtumine oli esiteks. See kehtib eriti siis, kui valk on rikas aminohappe türosiini, neurotransmitteriga, mis on kriitiline ajuenergiale ja tähelepanelikkusele (üks unts mandlid sisaldab 127 mg türosiini).

Pärast mis tahes vastupidavust, peaks higi kaotuse asendamine olema teie number üks prioriteet. Sellepärast peate need glükogeeni poodid välja vahetama. Parima maratoniajaga toidud ja joogid sisaldavad enamasti süsivesikuid, mõningaid vitamiine ja väikseid valke, et aidata neid välja jäetud kauplusi täiendada, ütleb Shari Portnoy, RD, CPT, registreeritud dieedist ja sertifitseeritud fitness treener. Isegi pärast lühikest võistlust nagu 5K, peaksite täiustama seda, mida olete ammendunud (vaid väiksemates kogustes).

Kuna vedelikku on kergemini seeditav kui tahket ainet ja süsivesikuid on kergemini seeditav kui valk, peavad jooksjad minema korrapäraseks või šokolaadipuluks, ütleb Ximena Jimenez RD, toitumisharjumuste akadeemia rahvuslik pressiesindaja. Šokolaadipiim omab soovitud 3: 1 suhet süsivesikuid valku ja see aitab asendada teisi toitaineid. “See on tõesti suurepärane elektrolüütide, eriti kaaliumi allikas,” ütleb Jimenez. Näiteks on 8 unts Gatorade’il 30 mg kaaliumi ja 400 mg madala rasvasisaldusega piima ja 425 šokolaadipiima – see on tähtis, sest kaotuse kaotuse kaotamiseks võite kaotada.

Ostsid öötõkkeid padjad? Järgnevad hommikused uimastused ei ole teie ainus probleem. UCLA teadlaste uurijad leidsid, et vaene une põhjustab griini tõusu ja vähendab leptiini päeva jooksul, mis võib põhjustada suurenenud söögiisu ja üle uinumist.

Selle vastu võitlemiseks alustage oma päeva lahja valgu abil. Proovige untsi pähklitest või kolm untsi (puutumata kaartide suurusele) tailiha, mis hoiab ennast rahul kauem. Võite proovida ka kreeka jogurtit, mis on segatud banaaniga ja mõned Chia seemned puistatakse sisse.

Kui teie õnnelik tunne läheb käest välja, mõelge Jimenezi hommikusele: “Järgmisel päeval on neitsi Bloody Mary. See on kerge hangoveri ravi. Tomatimahl täidab oma keha veest ja elektrolüüdi kadu, mis on põhjustatud alkoholist.

Selle “ugh” tundlikkuse vähendamiseks enne selle lööki proovige pirni kaktus, ütleb Erin Palinski, RD, eelseisva raamatu autor, Dummies “Belly Fat Diet for Dummies”. Tulane ülikooli teadlased leidsid, et inimesed, kes võtsid pirnakuktua kapsleid 5 tundi enne juua, hakkasid 50 põlvkonna sümptomeid vähem.

Teooria: kuna liigne alkohol on organismile sisuliselt mürgine, reageerib organism põletikuvastase reaktsiooni abil, et võidelda ülemäärase alkoholi ja kahjustuste tekkega, mida see võib põhjustada rakkudele ja organitele. Pirni kaktusse kuuluvad ühendid aitavad vähendada põletikku.

Mida süüa … pärast ööt väljas