Top harjutused kaalus kiiresti ja saada kuju

Ülevaade

Täielik treeningprogramm peaks sisaldama kolme tüüpi harjutusi: aeroobset, lihaste jõudlust ja paindlikkust. Aeroobika töötab teie kardiovaskulaarsüsteemi kaalujälgimisel, lihasjõu konditsioneerimine toob välja lihaseid, ja paindlikkuse harjutused aitavad tooni ja skulptuure keha. Kombineerides need kolm tüüpi harjutused oma treeningprogrammi, parandate jõudu, kaalust alla ja kiirelt kuju.

Intervall koolitus

Intervall koolitus aitab teil kiiresti kaalu langeda ja kujundada. Selline harjutus hõlmab vaheldumisi intensiivseid ja regulaarseid ärritusi, kasutades aeroobset ja anaeroobset energiat süsivesikute energiaks muundamiseks. Näiteks pärast jalgsi viivitamatult jalutamist ühe minuti jooksul, siis pöörduge tagasi oma algse kõndimise kiirusega. Katsetage intervallide pikkust, kuni leiate meetodi, mis sobib teie praegusele sobivuse tasemele.

Pilates

Registreeruge nädalase või kahe nädala pikate pilaste klassi. Pilates aitab luua paindlikkust, koordineerimist, vastupidavust ja jõudu. Lisaks pilates skulptuurid ja toonid keha, mis aitab teil saada oma elu parimal kujul. On kaks tüüpi pilatesid: matt ja vastupidav pilates. Matti pilates tehakse matt põrandal. Vastupidavuse pilates tehakse vastupanuvõimega masinatega. Mõlemat tüüpi pilates muudavad teie keha tooniks ja skulptuuris.

Kickboxing

Liitu kickboxing klassi, et lüüa ja punch oma tee kontuur keha. American Council for Exercise sõnul 50-minutilise kickboxing klass põletab 350-450 kalorit. See võitluskunstide ja aeroobika segu pakub kogu keha treeningut, mis tugevdab keha, samuti suurendab vastupidavust ja südame-veresoonkonna võimet, nii et saate kiiresti kaotada kehakaalu. Klass sisaldab kordamist mulgustamiseks ja löömiseks, töötab mitmel lihasrühmal kogu kehas, et seda skulptuuris teha ja aidata selle kuju saada.

Step aeroobika

Step aeroobikat saab teha vastavalt intensiivsuse tasemele, mida vajate ja vajate, lihtsalt korrigeerides astme kõrgust. Step aeroobika ühendab kardiovaskulaarse hingamisteede koos kaalutreeninguga. Alustage sammuga neli kuni kuus tolli, säilitage hea asendi oma õlgade selja ja rinnakorviga ning ärge unustage, et vigastuste vältimiseks asetage kogu jalg sammule.

Kalisthenika, vaba raskused või vastupanuvõimega masinad pakuvad tööriistu harjutustele, mis võivad suurendada tugevust igale suuremale lihasrühmas, sealhulgas rindkeres, seljas, maos, kätes, puusades ja jalgades. Alusta mugavast kaalust ja teha kaheksa kordust. Lisage täiendavaid kordusi, kuni võite 12 pettust täita ilma petmiseta. Tugevamate lihaste ülesehitamiseks lisage rohkem kaalusid ja tehke rohkem kordusi komplektidena vahemikus 8-12. Jätkake harjutuste tugevdamist vähemalt kolm päeva nädalas mittejärjestel aastatel.

Jumpingutross on suurepärane aeroobne harjutus, mis aitab põletada rasva kiiresti, suurendada keha teadlikkust ja arendada head käsitsi ja jalgade kooskõlastamist. Kõik alustamiseks on köis. Alustage põhihüppedest ja kui olete selle üle õppinud, saate natuke loovaks. Hüpata tagasi või edasi, varieerides oma suuharjutusi, käärita jalad või tõstke põlved kõrgemale.

Tugevuse konditsioneerimine

Hüppenöör