Vitamiinid meeleolu stabiliseerimiseks

Ülevaade

Teatud vitamiinid koos teiste toitainetega aitavad keha säilitada olulisi meeleolu reguleerimise funktsioone. Mis tahes nimetatud vitamiinide puudus võib kaasa aidata meeleoluhäirete, ärevuse ja depressiooni tekkele. Kuigi vitamiinide lisamine ei pruugi kõik meeleolu kõikumised stabiliseerida, võib see anda mõningast leevendust. Teine võimalus on süüa toiduga rikkaid meeleolu toetavaid vitamiine.

B kompleks

See rühm sisaldab kõiki B-vitamiine ja foolhapet. Vitamiin B12 ja foolhape on eriti olulised, kuna need võimaldavad maksa toota S-adenosüül-1-metioniini või SAMe-d. See ühend aitab reguleerida meeleolu. Vitamiin B6, mis mõjutab neurotransmitterite serotoniini ja GABA-vastase meeleolu juhtimist, on kriitiline stabiilsete meeleolu jaoks. Terad, oad ja ristõielised köögiviljad on head paljude B-vitamiinide allikad, kuid saadaval on ka B-komplekssed vitamiinid.

D-vitamiin

D ja D-vitamiin võib mõjutada meeleolu ka luu- ja immuunsüsteemi tervise seisukohalt. Madalad D-vitamiini tasemed on seotud meeleoluhäiretega, nagu depressioon, premenstruaalne sündroom ja hooajaline afektiivne häire naistel, teatavad Lõuna-Carolina Meditsiinikõrgkooli teadlased, kes vaatasid läbi neli seonduvat uuringut 2008. aastal. Võite selle vitamiini saada ka rasvistest kaladest nagu tursk ja makrell, munad, D-vitamiini rikastatud teravili ja piim.

E-vitamiin

Probleemid keha raku-kaitsega antioksüdantide kaitsega võivad kaasa aidata depressioonile. Kuna E-vitamiin on üks organismis kõige olulisemaid antioksüdante, on selle toitaine puudus eriti ohtlik. Näib, et peamine depressioon on seotud E-vitamiini vähese sisaldusega veres, viitavad järeldused Antverpeni, Belgias, 2000. aastal tehtud uuringust vaimse tervise kliinilise uurimiskeskuse kohta. Selle rasvlahustuva vitamiini rikaste toitude hulka kuuluvad oliiviõli, avokaadod ja paljud pähklid ja seemned.

C-vitamiin

Kuigi immuunsüsteemi toetamiseks on parem teada, võib C-vitamiin aidata ka kehal toime tulla stressi ja ärevusega. Uuringus osalejad, kes said 14 päeva pikkuseid C-vitamiine suurema annusega, väitsid, et tunnevad vähem depressiooni, 2002. aastal Trieri ülikooli (Saksamaa) avastatud teadlased. Kuigi on ohtlik võtta C-vitamiini suured annused ilma meditsiinilise järelevalve all, toituvad vitamiin C-rikas toidud Nagu punased pipar, kapsas ja tsitrusviljad aitavad tagada selle toitainete rohkuse.