Vitamiinid, mis toodavad kollageeni

A-vitamiin

Kollageen on peamine valk ja sidekoe komponent, mis toetab ja ühendab luu, lihaseid, siseorganeid, kõhre ja nahka. See tagab kõõluste ja sidemete tugevuse ja vastupidavuse ning vastutab selle eest, et kõik koos ja paigas hoitakse. Nagu teie vanuses, väheneb kollageeni tase, mille tagajärjeks on näo kortsud ja jooned. Teie nahk muutub õhemaks ja kaotab selle elastsuse. Samuti võib teil tekkida liigeste jäikus ja tekkida valusad seisundid nagu artriit ja degeneratiivsed liigesehaigused. Vitamiinid A, C ja E võivad aidata parandada kollageeni taset ja viivitada vananemise protsessi.

C-vitamiin

Vastavalt 2010. aasta Marylandi ülikooli meditsiinikeskuse veebisaidile avaldatud vitamiinile A mängib olulist rolli rakulistes uuendustes ja tervena nahas. See vitamiin on pärit nii loomsetest kui ka taimsetest allikatest, kusjuures retinoidid on loomsed allikad ja karotinoidid, taimeallikas. A-vitamiini kohalikud rakendused võivad suurendada kollageeni taset ja parandada naha tekstuuri. 2010. aasta Mayo kliiniku artiklis kirjeldatakse retinoidit retin A, mis on esimene antioksüdant, mida kasutatakse paljudes kortsusvastastes kreemides. Yale’i ülikooli dermatoloog ja professor Ronald C. Savin, MD, terviseportaali “Healthlink” 2003. aasta artiklis selgitas, et retinoidid soodustavad kollageeni rekonstruktsiooni ja kõrvaldavad epidermise sarvkihi või pealmise kihi surnud naharakud, et paljastada uusi Alkoholi tarbimine ja suitsetamine sigarettidega võib põhjustada A-vitamiini puudusi, mistõttu on oluline tagada, et teie toidust piisavalt. Karotinoidid leitakse puuviljades ja köögiviljades, mis sisaldavad beetakaroteeni ja mis muutuvad teie organismiks A-vitamiiniks. Porgand, spinat, tomatid, mangod ja aprikoosid on kõik head beeta-karoteeni allikad.

E-vitamiin

Vastavalt Linus Paulingu Instituudi 2009. aasta artiklile Oregoni osariigi ülikoolis on C-vitamiin hädavajalik kollageeni tootmiseks. Enamik loomi, välja arvatud primaadid, merisigad ja puuviljumalad, on võime valmistada C-vitamiini. Inimesed ei suuda samuti toota C-vitamiini ja peavad selle allikana tugineda toidule ja toidule. Seepärast on oluline, et teie toit sisaldab piisavalt koguseid. Lisaks kollageeni sünteesi abile on C-vitamiin rikastatud vabade radikaalidevastaste antioksüdantidega, mis on olulised rakulise uuenemise jaoks. 2009. aasta artikkel TLC Cooking veebisaidil rõhutas C-vitamiini olulisust kollageeni moodustamisel, selgitades ka, et C-vitamiin on vees lahustuv, kaitseb nii rasvlahustuvaid A- ja E-vitamiine kui ka rasvhappeid oksüdeerumisest.

E-vitamiin kaitseb päikesekahjustuste ja keskkonna saasteainete poolt põhjustatud vabade radikaalide ja enneaegse vananemise eest. See töötab ka C-vitamiiniga, mis aitab kollageeni rekonstrueerida ja nahka noorendada ning suudab säilitada niiskust ja tugevust. E-vitamiini puudulik toit võib põhjustada akne, raseduse katkemist, vähki, aneemiat ja sapikivisid. See võib leevendada valulike paistetud liigeste ebamugavust ja abi levikut. Liiga töödeldud, praetud ja rasvase toidu tarbimine võib põhjustada E-vitamiini puudujääke. E-vitamiini tarbimiseks sööge selliseid toiduaineid nagu pähklid, avokaado, spinat, terveid teravilja ja mereande. Enne pääsemist päikese käes võib seda kasutada otse nahale, et vältida kahjulikke UV-kiirgusi. Kohalikud rakendused võivad aidata haavade paranemist kiiremini, vältida harjade moodustumist ja ekseemiga seotud sümptomite leevendamist.